接上次(次)减肥要树立目标(標)，放正心态(態)后，现在来讲讲怎么吃(吃)～水(水)果每餐吃，最早吃(吃)～在你(你)饥肠(腸)辘(辘)辘的(的)时候(候)，先吃点(點)水果，告(告)诉你的胃(胃)，你准备吃饭了，先(先)适应(應)起来，因为水果容易消化(化)～但是瓜(瓜)类这种含糖量高的就不要(要)吃了，推(推)荐苹果、梨、牛油果这些～量大概是在(在)100g以内～蔬菜，不用我多说(說)吧，主力军呀(呀)，多吃(吃)菜叶类蔬菜(菜)，根(根)茎类(類)少吃(吃)，菌(菌)类也很不错(錯)！做法水煮(煮)或者少油(油)～少油指(指)的是一丢丢橄榄油，大概(概)一元(元)银(銀)币大小～区分土豆、番薯(薯)、玉(玉)米(米)、山药(藥)啊(啊)啊啊不要插(插)太(太)大(大)视(視)频(頻)，不算这(這)个蔬菜类(類)，算(算)碳水～用量是(是)每餐(餐)300-350g左右！蛋(蛋)白质，也就是(是)俗称的肉类、海鲜～也(也)是(是)每餐要摄入(入)的…不要(要)觉(覺)得吃肉会胖就不吃了(了)～蛋(蛋)白质摄(攝)入不够(夠)影响减(減)脂(脂)的(的)哦(哦)～做(做)法(法)也(也)是少(少)油少盐，尽量水煮、无(無)油煎、烤箱(箱)烤～用量是60-80g左(左)右(右)～豆腐、鸡(雞)蛋属(屬)于蛋白质类！最后(後)，最主要的就(就)是碳水，比如饭、全(全)麦面包、燕麦，杂粮等等，还有(有)前面说的番(番)薯(薯)玉(玉)米土豆山(山)药(藥)～一定要摄(攝)入，它(它)属于供能食物，你想没(沒)有能量(量)怎

么(麽)去(去)消化(化)吸收，所以基(基)础的动力要给(給)身体～但(但)不(不)用多(多)，大概一口饭(飯)，半片全(全)麦，小(小)半碗燕麦，这(這)样(樣)类(類)似的量(量)就可(可)以了，不可以多吃(吃)～这样三餐，没错就是(是)三餐都能好好(好)吃(吃)，坚持一个月以后，如(如)果感(感)觉自(自)己坚持不(不)住了(了)，允(允)许(許)自己吃一(一)次(次)火锅(鍋)啦(啦)，那些自(自)己想吃的！头一个月一(一)定一(一)定要坚(堅)持住～经过一个(個)月的洗礼估计能(能)瘦10斤左右，看个人体(體)质～我大(大)概(概)是8斤这样～之后就开(開)始周期性(性)计划，比如(如)严(嚴)格坚(堅)持25天，放松红薯(薯)红(紅)薯是(是)冬季(季)我们最常(常)吃(吃)的一种食物，膳食纤维丰富(富)，而且味道(道)很好(好)。乳腺增生患(患)者(者)可以经常食用红薯(薯)，因为(爲)它富含去(去)氢表(表)雄(雄)酮，是一(一)种较好(好)的抗(抗)癌物质(質)，可(可)以(以)有效预防乳(乳)腺(腺)增生癌变的可能。 。5天，这(這)放松的时候不是什么(麽)都(都)可以(以)，就是适当的放(放)低(低)要(要)求，毕竟(竟)你还(還)在(在)减(減)肥(肥)期，没过巩(鞏)固期！我就(就)是(是)去(去)旅游啦(啦)，随便吃，但是去旅游前会立(立)flag，比如不到(到)多少斤，不能放开吃，到了(了)多少斤(斤)，允许自己稍微放纵一下(下)～这样(樣)不会减肥出(出)抑郁，不会(會)减肥(肥)出(出)暴食(食)，不(不)会(會)坚持不(不)下(下)去！还能(能)培(培)养(養)健康(康)的习(習)惯…这(這)就是我的(的)一餐，看着还(還)不错吧(吧)……夏(夏)天(天)醋拌菜很(很)爽口的(的)～至(至)于运动的介(介)绍，我明天有空(空)出～希(希)望(望)能(能)帮到(到)一起(起)减(減)肥的朋友(友)们(們)～ 。

將芡汁淋在豆角上，再淋上適量的麻油或香油拌勻即可享用（豆角要煮熟了才食用。“盤州市是第一次組團參加南博會，帶來的都是最具代表性的特色産品。”盤州市委副書記、市政法委書記吳勝衛表示，爲積極主動融入“一帶一路”建設，盤州市委、市政府高度重視對外開放，這次希望通過南博會平台，加強與南亞、東南亞國家的經濟、文化、旅遊、商貿交流，讓世界了解盤州。涼拌汁可以按啊啊啊不要插太大視頻自已的喜好來調。忌在冰箱中久存涼拌菜）。涼拌豆皮豆腐皮500克、蘋果、植物油、生抽、辣椒面、糖、花椒粉、鹽、蒜、花椒粒、香菜碎、香

油、姜適量：1.首先把豆腐皮洗淨切絲，蘋果去皮去核擦絲，姜擦蓉，蒜剁碎，豆腐絲待用，熱鍋燒水將豆腐絲焯一小會，撈出過涼開水瀝幹待用。

截至6月15日，全区已有1个盟市、22个旗县这闪婚的速度，也确实是惊人啊！ 婚后，卢璐辞去了主持人的工作，全心为刘欢处理一些工作上的琐事，自从生下女儿后便安心在家相夫教女了。如今一转眼，女儿都这么大了。而卢璐和刘欢也已经结婚29年了，一直相濡以沫，刘欢还曾为妻子创作歌曲《璐璐》。(市、区)、430个苏木乡镇及涉农街道、7766个嘎查村、1395个社区完成党组织换届选举。（内

蒙古日报社融媒体记者 及庆玲) 啊啊啊不要插太大视频。